Hi, Guest!
Library | Umumiy
1 2 >>

Ozish uchun mashqlar

Tags:ozish
Added:TimX (14.01.2020 / 12:16)
Rating:rating 173 article (0)
Reads:22
Comments:0
Ozish uchun eng samarali mashqlar soni talaygina. Har bir kishi sarvi qomat bo’lish qanchalik ajoyib ekanligidan xabardor bo’lsa kerak. Ko’pchilik ortiqcha vazndan qutilishga harakat qiladi, lekin aslida ba’zi bir qoidalarsiz barcha urinishlar puchga chiqadi. Ozdiruvchi mashqlar bajarishning o’zi esa yetarli bo’lmasligi mumkin. Mashq yordamida to’g’ri ozish usullari maqolada batafsil yoritiladi.

Homiladorlik davrida, stress holatida bo’lish, ishda «zararli» tamaddilar qilish, muvozanatli ovqatlanmaslik, kam harakat hayot tarzi — bularning barchasi tana vaznini oshiradi, shunda xushbichimlik, go’zallik va salomatikni tiklashga yordam beradigan usullarini topish kerak bo’ladi.

Bunday holatda asosiy qoidalardan biri jismoniy faollikni oshirish hisoblanadi.

Ozish uchun mashqlar kompleksini tanlash

Yog’lar yoqilishni boshlashi va tezda ozish uchun nafaqat samarali mashqlarni bajarish kerak, balki ularni jismoniy tayyorgarlik darajasiga moslashtirib, muayyan bir muammoni bartaraf etishga yo’naltirish kerak. Biroq, agar bir sohadagi ortiqcha yog’larni yo’qotish kerak bo’lsa, faqatgina shunga qaratilgan mashqlarni bajarish ham yaramaydi.
Butun tanani ozdirish uchun mashq bajarish yanada samarali bo’ladi, faqat eng muammoli hududga alohida urg’u beriladi. Ortiqcha yuk olish yoki xush kelmaydigan mashqlarni bajarish tasviya etilmaydi — bu mashqlarni bajarish istagini tezda yo’qotadi va ko’pchilik hollarda ozish istagida bo’lgan inson hech qanday natijaga erishmasdan mashqlarni tashlab qo’yadi.

Tanangiz uchun mashqlar kompleksi:

Sheyping[b]— bu mashqlar majmuasi, albatta, sizning qomatingizni tuzatadi. Raqs harakatlari + aerobika tufayli siz tez orada o’z muammoli sohalaringizdan xalos bo’lasiz. Sheypingda harakatlar tez bajarlishi sababli, bu usul g’ayratli va faol kishilarga mos keladi.

[b]Pilates
— hammaga mos keladigan, ozish uchun eng xavfsiz mashqlar majmuasi. Mashqlar asta-sekin, cho’ziluvchan harakatlardan iborat. Mashg’ulotlar qorin, kichik tos va va bel mushaklariga yo’naltiriladi, homilador ayollar va onalar uchun ushbu mashq kompleksi juda yaxshi mos keladi.

Fitbol— katta to’p bilan mashq bajarish kompleksi. Ushbu kompleks sizga yog’ to’planmalaridan qutulishga va mushaklaringizni mustahkamlashga yordam beradi.

Qorin raqsi— ushbu kompleks sharqona raqslarni sevuvchilariga mos keladi. Sharqona raqslar bilan muntazam shug’ullanib, siz osonlikcha ajoyib ko’rinishga ega bo’lasiz va ortiqcha yog’lardan qutulasiz. Bu mashqlar majmuidagi asosiy ish yuki son va qorin mushaklari yo’naltirilganligi bilan izohlanadi.

Mos keladigan mashqlar kompleksini tanlab, muntazam ravishda ularni bajarish sizga nafaqat ortiqcha vazndan xalos bo’lish va qomatingizni yaxshilashga, balki tanangizni chiniqtirish, kayfiyatni yaxshilash va stressga chidamliroq bo’lishga yordam beradi.

Trenajerlarsiz uy sharoitida bajariladigan mashqlar yordamida ozish

Cheksiz to’plamdagi mashqlar orasidan eng samaralilari alohida ajratiladi. Mashg’ulotlar dasturiga quyidagilarni kiritib, qisqa vaqt ichida ulkan natijalarga erishish mumkin:

Yugurish— katta mushak guruhlarining aksariyatini ishlashga majbur qiladigan oddiy va arzon sport turi. Bundan tashqari, u koordinatsiyani, yengillik va harakatchanlikni rivojlantirish imkonini beradi, stressdan xalos bo’lishga imkon beruvchi meditativ ta’sirga ega va tezda ozish berishga yordam beradi.

Tez yurish— bu yugurishning alternativasi, ayniqsa, tayyorgarligi darhol yugurishga mos kelmaydigan endi boshlayotganlar uchun mos. Muntazam shug’ullanishlar yog’ yoqilishini ta’minlaydi va kelajakda yugurishga o’tish imkonini beradi.

Sakrashlar— tez ozishni ta’minlaydi. Arg’amchi bilan bajarilishi mumkin (an’anaviy, bir oyoqda va hk). Shuningdek qo’shimchalardan foydalanmasdan ham amalga oshirilishi mumkin: yarim o’tirishdan sakrash, tizzalarni qo’llar bilan quchib va boshqalar.

Planka— har qanday yuqori samarali mashg’ulotlar kompleksi tarkibida mavjud bo’lgan mashq. Ushbu universal mashq korpus va qo’l-oyoq mushaklarini tonusda ushlash imkonini beradi. Bajarish davomida butun tana mushaklarini jalb qilib, planka turli xil modifikatsiyalarga ega: bilaklarda, tekis qo’llarda, yoncha, ko’tarilgan oyoq bilan.

Otjimanie. Hech kim bu mashqsiz ozishga urinmaydi. Plankada bo’lgani kabi, otjimanie ham asosiy mushak guruhlarini jalb qiladi va qo’shimcha ravishda ko’krakni yanada tarang va sezilarli qilishga yordam beradi.

O’tirib-turish— dumba, sonlarning orqa yuzasi, bel va qorin mushaklarini ishlatish imkonini beradi. Ayniqsa, tananing bir xil tekislikda joylashgan (belni bukmasdan), keng yoyilgan tizzalar bilan bajariladigan turi — «plie»ni alohida ta’kidlash kerak, u sonlarning orqa yuzasini ozdirish uchun juda samarali mashq hisoblanadi.

Oyoqlar bilan «qaychi» mashqi— son va dumbani ozdirish uchun turli xil variatsiyalarda mavjud: o’tirgan holda, yonboshda yotib, emaklash holatida.

Ozish uchun mashqlar bajarish qoidalari va foydali maslahatlar

Muayyan qoidalarga rioya qilib, tavsiyalar aniq bajarilsa, ozdiradigan mashqlarning samarasi ayniqsa yuqori bo’ladi. Ularsiz yog’larning yoqilishi shunchaki boshlanmaydi, ba’zilari esa mashqlar ta’sirini kuchaytiradi va kerakli qomatga qisqa vaqt ichida erishishga yordam beradi.
Har qanday mashg’ulotlar, xoh u yugurish, fitnes-mashqlar, raqs va boshqalar bo’lsin, albattaqizinib olishnitalab etadi. Bu mushaklar, boylamlar va bo’g’imlarni tayyorlaydi va shikastlanish ehtimolini minimallashtiradi.

Mashg’ulotlar mashaqqatli, ammo baribir avaylochi tartibda bo’lishi kerak. Haftada 3-4 marta shug’ullanish tana ozishi va sarflangan kuchni tiklash uchun kifoya.

Yondashuvlar orasidagi minimal tanaffuslar30 soniya atrofida yetarli bo’ladi. Ammo tanaffuslardan butunlay voz kechmang, bu organizmning jismoniy va axloqiy charchashiga olib keladi, natijada mashg’ulotlar orasida uzilishlar kuzatila boshlaydi yoki ular butunlay tashlab qo’yiladi. Muntazamlik — ozish uchun muvaffaqiyat kalitidir.

Mashqlar orasida suv ichishingiz kerak, ammo oz-ozdan— bir-ikki qultum kifoya qiladi. Suv modda almashinuvini jadallashtiradi, shu sababli yog’lar ham tezroq yoqiladi.

To’g’ri bajarish texnikasi— muvaffaqiyatga erishishning kalitidir. Ushbu qoidaga rioya qilmasangiz, mashqlar foyda olib kelmaydi va hatto ziyon yetkazishi ham mumkin — jarohatlar kam kuzatiladigan holat emas.

Ovqatlanish pala-partish, me’yoridan ortiqcha bo’lsa, hech qaysi ozdiruvchi mashqlar yordam bermaydi (hatto eng samaralisi bo’lsa ham). Bunda tezda ozish uchun parhezlar tutish kerak emas, lekin taomnoma va ovqatlanish tartibiga biroz o’zgartirish kiritish kerak, u dietologlar tomonidan tavsiya etiladigan parhezga yaqin bo’lishi maqsadga muvofiq bo’ladi.

Mashq bajarish ovqatlanishdan kamida bir soat o’tgach boshlanishi kerak.Mashg’ulotlarni tugatgandan so’ng, keyingi 2 soat ichida hech narsa yemang, chunki bu vaqtda yog’larni yoqish jarayoni hali ham davom etayotgan bo’ladi. Ushbu qoidaning buzilishi
Download txt | fb2
1 2 >>
Home
0 / 3

Yurakcha.Ru - Sevgi psixologiyasi, she'rlar, hikoyalar. Salomatlik va go'zallik, jinsiy va psixologik muammolarning oson yechimlari

Statok.net
© Yurakcha.Ru 2019-2020